Ar vitaminų trūkumas gali paveikti jūsų nuotaiką?
Ar kada nors buvote tokioje situacijoje – išsimiegate, kavos puodelis rankoje, bet vis tiek jaučiatės irzlūs, pavargę ir be nuotaikos? Dažnai kaltiname darbą, stresą ar orą, tačiau kartais problema slypi ten, kur nesitikime – mūsų vitaminų balanse.
Smegenys, kaip ir raumenys, turi savo „kuro“ poreikius. Jei tam tikrų medžiagų trūksta, emocijos tampa sunkiau valdomos, atsiranda nuovargis, o motyvacija ima blėsti. Štai kodėl vitaminai – tai ne tik apie kūną, bet ir apie protą.
Plačiau skaitykite straipsnyje: Psichinė ir fizinė sveikata: neatsiejamas duetas
B grupės vitaminai – antistresinė pagalba
Daug kas juokauja, kad „B vitaminai skirti nervams“. Iš dalies tai tiesa. B grupės vitaminai tiesiogiai dalyvauja gaminant serotoniną ir dopaminą – vadinamuosius „laimės hormonus“.
- B6 padeda reguliuoti nuotaiką, o jo trūkumas gali pasireikšti dirglumu.
- B12 ypač svarbus energijai. Kai jo per mažai, žmonės dažnai jaučia nuolatinį nuovargį ar net nerimą.
- Folio rūgštis (B9) glaudžiai susijusi su gera emocine savijauta – tyrimai rodo, kad jos trūkumas dažnai randamas depresiją patiriančių žmonių organizme.
Trumpai tariant – jei dažnai jautiesi „ant ribos“, verta patikrinti, ar organizmui netrūksta šių vitaminų.
Vitaminas D – saulės energija jūsų nuotaikai
Ar pastebėjote, kad žiemą, kai dienos trumpos ir saulės beveik nematome, nuotaika ima kristi? Tai nėra tik atsitiktinumas. Dažnai kalta – vitamino D stoka.
Šis vitaminas palaiko serotonino gamybą, o jo trūkumas siejamas su vadinamuoju sezoniniu liūdesiu. Kai kurie žmonės juokauja, kad vitamino D tabletė – tai maža „saulės kapsulė“. Ir išties, tyrimai rodo, kad D vitamino vartojimas gali reikšmingai pagerinti nuotaiką tamsiuoju metų laiku ir ne tik.
Vitaminas C – natūralus streso gesintojas
Nors dauguma vitaminą C sieja su imunitetu, jis daro stebuklus ir mūsų nervų sistemai. Jis padeda mažinti kortizolio – streso hormono – lygį.
Įsivaizduokite: sunkus darbas, terminai, įtampa… O organizmas vietoje pagalbos gauna tik greitą maistą ir kavą. Rezultatas – dar daugiau streso. Įtraukę į mitybą daugiau citrusinių vaisių, paprikų ar kivių, galite pastebėti, kad emocinė būsena tampa stabilesnė.
Magnis ir vitaminas E – ramybės duetas
Magnis – dar viena medžiaga, kurios dažnai trūksta. Kai jo mažai, sunku atsipalaiduoti, dažniau kamuoja nerimas ar įtampa. Kartu su vitaminu E jis saugo nervų sistemą ir padeda lengviau užmigti.
Ne veltui daugelis žmonių, pradėję vartoti magnį vakare, sako: „pagaliau išsimiegojau normaliai“.
Kaip suprasti, kad nuotaiką gadina vitaminų trūkumas?
Pabandykite sau atsakyti:
- Ar nuolat jaučiu nuovargį, nors išsimiegu?
- Ar dažnai būnu irzlus be aiškios priežasties?
- Ar retai būnu lauke ir valgau daug greito maisto?
Jeigu atpažinote save bent viename punkte, verta pasitikrinti vitaminų lygį. Kartais mažas trūkumas daro didelę įtaką.
Ką daryti, kad nuotaika būtų stabili?
- Valgykite kuo įvairesnį maistą – spalvinga lėkštė dažnai reiškia ir daugiau vitaminų.
- Žiemą beveik visiems praverčia vitamino D papildai.
- Veganams ar vegetarams dažniausiai būtinas B12 papildymas.
- Nepamirškite tyrimų – kraujo testai padės tiksliai sužinoti, ko trūksta.
- Ir, žinoma, judėkite – fizinis aktyvumas padeda įsisavinti vitaminus ir pats savaime kelia nuotaiką.
Pabaigai: galbūt jūsų nuotaikai tiesiog reikia vitaminų?
Nuotaika nėra tik emocijos ar charakterio bruožas – tai ir cheminis procesas, priklausantis nuo to, ką gauname su maistu. B grupė, vitaminas D, vitaminas C ar magnis – tai nedideli elementai, galintys pakeisti didelius dalykus.
Tad jei pastaruoju metu jautiesi pavargęs ar prislėgtas, pagalvok – galbūt tavo smegenims tiesiog trūksta tinkamo „kuro“.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Taip. Vitaminų, ypač B grupės, D, C bei magnio stoka gali mažinti serotonino ir dopamino gamybą, didinti streso hormonų kiekį, todėl žmogus jaučiasi pavargęs, prislėgtas ar irzlus.
Emocinę savijautą labiausiai veikia B grupės vitaminai, skatinantys „laimės hormonų“ gamybą, vitaminas D, palaikantis nuotaiką ypač žiemą, vitaminas C, mažinantis kortizolio kiekį, bei magnis kartu su vitaminu E, padedantys atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.
Pirmi signalai gali būti nuolatinis nuovargis, dirglumas, motyvacijos stoka. Tiksliai nustatyti trūkumą galima atlikus kraujo tyrimus.
Į mitybą verta įtraukti riebią žuvį, kiaušinius, citrusinius vaisius, kivius, paprikas, riešutus, žalumynus. Kuo įvairesnė lėkštė – tuo daugiau vitaminų.
Vasarą, kai gauname saulės, dažnai užtenka mitybos. Tačiau žiemą daugeliui praverčia vitamino D papildai, o veganams ar vegetarams – ir B12 papildymas.
Taip. Per didelis papildų vartojimas gali būti kenksmingas, todėl prieš pradedant vartoti didesnes dozes rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Vitaminai palaiko nervų sistemą, tačiau rimtesniais atvejais jie nėra pakaitalas gydymui. Jie gali būti tik papildoma pagalba kartu su gydytojo paskirta terapija.
Pastaba
Straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir negali būti laikoma medicinine konsultacija. Vitaminų trūkumo įtaka nuotaikai kiekvienam žmogui gali skirtis. Jei nuolat jaučiatės pavargę, prislėgti ar įtampa trunka ilgą laiką, rekomenduojama kreiptis į gydytoją bei atlikti kraujo tyrimus, kurie padės nustatyti realų organizmo poreikį.
